trening dla zielonych

[...] od cwiczen silowych-to przychodzi z czasem i jest nieuniknione ale z czasem:-) duzy wybor ponizej z roznym sprzetem-z dzialu regulamin, http://www.sfd.pl/-t438773.html - trening z piłką w domu http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych http://www.sfd.pl/-t564376.html - treningi wytrzymałościowe w warunkach domowych i z [...]

Czyli podsumowując, trening, który chcę robić wygląda tak: A1.Wyciskanie sztangielek skos leżąc A2.Drążek dolny do brzucha zamiennie z: A1. Sztanga stojąc A2. Drążek górny do klatki i dalej zawsze: B1.Wznosy na ławce rzymskiej B2.Wznosy bioder z kettlem na podwyższeniu B3. przywodziciele B4. odwodziciele B5. wspięcia na palce (łydki) C.Pompki [...]

DZIEŃ 23/19.02 - DNT Ten tydzień jest ostatnim z treningu dla zielonych, więc w następnym powinna być zmiana (chyba że mam go ciągnąć dłużej?). Myślę że jak większość wezmę trening nr 1 by Obliques. Początek to będzie masakra, nawet jednej pompki nie zrobię. Na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?v=9A_zvnm8C04 jestem może na 3 etapie. O [...]

PODSUMOWANIE 6 M-CY Minęło 6 m-cy więc czas na podsumowanie. Wiem, że mogłoby być lepiej, kilka razy musiałam zrezygnowanować z treningu (moja choroba, choroba dziecka i inne powody). Nie zawsze miałam czas na aero, myślę że gdyby było po każdym treningu to fatu byłoby mniej. MISKA - czasami niedojedzona, było kilka wpadek. Rozkład na początku [...]

Większość ćwiczeń masz na górną partie, klatke i ręce. Jeżeli nie masz dużego stażu na siłowni to lepszym rozwiązaniem będzie dla Ciebie trening dla zupełnie zielonych z regulaminu. Jest to trening na wszystkie partie ciała, na zapoznanie się z siłownią, bardzo dobry na początek :-) Większość dziewczyn które tu przychodzi na nim ćwiczy i [...]

Poniedziałek, DT W końcu się zmierzyłam, ale pomiary nie zachwycają. Naiwnie wierzyłam, że po 2-mcach z treningiem dla zielonych będę boginią (albo chociaż ćwierć-boginią), ale wierzę, że efekty zobaczę. Prędzej czy później:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b49361f454644e95a035e36dd55638e7.png Trening: Rozgrzewka: 6 min bieg, po treningu rozciąganie i 15 [...]

[...] wyjątkowo DT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c9df0d2d5244bb098b00697838bba86.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2bfe81d9a154696945ccfb106d26e94.png Tym samym zakończyłam 2 miesiące z treningiem dla zielonych i od poniedziałku zaczynam trening nr 1 by Obli:) Efekty mniejsze niż miałam nadzieję, pomierzę się w poniedziałek, ale po ciuchach różnicy nie czuć. [...]

[...] nie liczyłam miski, ale było czysto. Wyjątkowo też na siłkę poszłam dziś, chciałam wcześniej filmików się naoglądać, żeby wiedzieć co i jak. No ale dalej jadę z treningiem dla zielonych;/ Po pierwsze, nie jestem pewna techniki przysiadu (Ruda, jeśli to czytasz - wyślę Ci niebawem filmik do oceny), po drugie - w przyszłym tygodniu [...]

[...] cebula Napoje: Herbata czarna, Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6168a57e9b74ecfabe8465e51f9cc26.JPG Mam nadzieję, że autor treningu dla zielonych czyli Martucca nie skrytykuje mnie za zmiany jakie zrobiłam w treningu z hantelek na sztangę 8-) bo im większy ciężar tym mi wygodniej jest ze sztangą. [...]

DNT(14/16/18.10.14)/DT(15/17/19.10.14) 14-19.10.2014**Tydzień 8**Dzień 51-56 Z powodu braku internetu wrzucam zaległe miski, trening w tabelce z ostatniego tygodnia wraz z podsumowaniem 1cyklu dla zielonych. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c71311fc436447fb4bca90131d1e5c7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bf925fd67f2e406dac8fcf63da3fcffa.png [...]

no ja to wzięłam z treningu dla zielonych, pod treningiem A i B jest w punktach napisane co i jak się robi i tam jest właśnie napisane ze przerwy max 30 sek, tylko nie wiem czy to się tyczy tylko A i B czy tego treningu Martuccy też? a i wogle to teraz doczytałam też, że trening robi się obwodowo,ale to też pisze pod A i B i nie wiem czy to się [...]

Tequila: Dzięki! :) Saida: Ok, sprawdzę to, dzięki, że się wypowiedziałaś. Kontynuacja wczorajszego treningu: Dzień zamknął: 25 min rower, godzinny trening biegowy, przy czym 20 min na poziomie jakichś 60% HR (bieganie w grupie...) plus potem z 6 minut na 85%. Pomiędzy pierwszym 10, a późniejszym 16, 30 minut soczystego rozciągania i ćwiczeń [...]

Ważysz jedzenie przed ugotowaniem? O kaszę akurat pytam. Ten trening... no taki dziwny troszkę. Nie chcesz spróbować treningu dla zielonych z regulaminu? Jest przetestowany przez wiele użytkowniczek, w sam raz na początek ;-) i nie jesteś grubasem, trochę popracujesz, nauczysz się jeść to spadnie to i owo. Powodzenia :-))

DZIEŃ 6 A oto i miska i trening dzisiejsze. Miska niestety na oko strasznie ale wrzucam żeby trzymać się ustalonego rytmu. W ramach treningu dla zielonych dorzuciłam sobie obciążenie 5kg do "prostowania tułowia na ławeczce". Mam nadzieję, że sobie nie szkodzę na mój wklęsły kręgosłup... Przed treningiem 10 min rozgrzewki na bieżni. [...]

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d3a6f63bc7741869525f15f84c5e0bc.PNG

No burgla sobie i gania mnie do łazienki. Wypukły jak bęben ciągle, a zawsze miałam płaski #-P AKTYWNOŚĆ Drugi trening po 6 dniowej przerwie. Siła jeszcze tak do końca nie wróciła. Minimalny progres. Nie mogę się doczekać następnego treningu jak skończę z tym dla zielonych 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/308c0407a931463aae81f9b5ab4b23e1.PNG Zmieniony [...]

[...] papryka, mix sałat i szpinaku, kalafior, pomidorki napoje: woda, herbata owocowa, kawa z mlekiem x 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7dbae2623aa5472f88e86aa1c86caa46.png TRENING dziś uroczyste zakończenie treningu dla zielonych. yeah!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29d8572a68c489e9f1d84eeb0cfe61a.PNG Zmieniony przez - bentomat w dniu 2014-03-17 23:26:45

Przesyłam trening z wczoraj i michę na dziś, jutro wyjeżdżam z małżem na weekend nad morze, ale michę mam zamiar trzymać czystą. Wykorzystam sposobność i spałaszuję jakąś dobrą rybkę. dorzuciłam do treningu dla zielonych unoszenie nóg w podporze, bo akurat mąż ma dłuższe serie w rozpisce i wtedy zgrywamy się czasowo. [...]

Te 1300 to potrzebne na funkcjonowanie organizmu czyli leżąc i patrząc w sufit tyle "spalasz" - byś mogła żyć, oddychać. Trening stanowczo do wymiany, weź ten dla zielonych z regulaminu działu (też możesz go spokojnie 3x w tygodniu robić, żeby Ci nie kolidowało z resztą). Pokaż przykładowy dzień jedzeniowy ale z góry napiszę 1200 to za mało, 1500 [...]

[...] da się coś z tym tyciem? Czy może to przejściowe, bo z mężem stwierdzamy że jakość ciała się poprawia i skóra inna. Oraz najważniejsze pytanie: Czy powolutku mogę zaczynać trening dla zupełnie zielonych??? PLEASE Dziś i w niedzielę zrobię popołogowy to będzie 3x ćwiczenia w tygodniu i 2x bieżnia. A ćwiczenia jakieś na brzuch na piłce czy [...]